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「 呼吸 」 一切训练的基础

2017-04-13    作者:睿荷医疗    来源:睿荷医疗

很多人对呼吸及身体姿态的调整有很大空白,导致他们不重视这件事情,无法坚持,甚至感到烦闷。最主要的是他们并不是不知道自己需要处理呼吸和姿态问题,而是不了解到底要怎么做,也不知道练了能获得什么实质帮助。这造成一些人以为疼痛或训练伴随疼痛是正常的,按摩按摩,做做SPA就好了。始终不去在意训练动作的质量,不愿意花时间建立正确的动作模式,只是吭哧吭哧的练练练。

在开始谈呼吸之前,首先要明确的一点。

呼吸的训练跟练肌肉、减肥、体能训练没有任何冲突。没有规定说:「没有练过呼吸练习,就一定不能做重量训练!」

但是……如果身体的活动度不足、稳定度不足,就必须在重量训练之前先做调整,否则,一个关节、功能受限的身体,又如何通过训练进步呢?

有些年纪轻的认为自己还年轻没有关系,有些中年人会说,老了,不能这么练了…等等

其实是你没有正视自己的身体问题,身体的改变就跟投资、创业是一样的,想要得到明显的受益或巨大的改变,需要把眼光放长远一点才是上策 - 让运动成为生活习惯。

如果你是一位经常在健身房出没的人,你可以观察周围锻炼中的人,会发现,大多数人不是没有力气,而是他们不知道如何正确的使用身体、不知道如何做出好的动作。

比如卧推,却因为肩痛而停止;比如硬拉,因为腰痛而停止在健身房,他们因疼痛而降低了训练周期和训练效果;在日常生活中,向疼痛妥协,无法表现出良好的身体能力。

刚开始学习呼吸时,需要请你平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲90°,脚掌贴地。

这时候,请你想像自己在吹气球,用力的吐气,让腹肌出力,使下背平贴向地面。

这样一个简单的提示,可以缓解紧绷的下背肌肉、髋屈肌,以及颈屈肌。

每个人一天要呼吸到两万次不等,当你重复错误的呼吸模式,不断的让脊椎伸直,造成腰椎过度伸直及骨盆前倾,下背肌肉及髋屈肌就会变得紧绷。

同时,肋骨翘起来的姿势,不利于膈肌吸气,身体代偿的方法就是找更多吸气肌肉协助吸气,包含斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌,这些肌肉都一直处于紧张状态。